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高中

高中经验交流/高考

高考稳定情绪 考一科后"不哭不笑不问不答不想"

文字:[大][中][小] 2016-6-4  浏览次数:14345

备受关注的普通马上就要开考了。在这个时候,考生、家长到底应该做些什么,才能保证发挥好真实水平,取得良好的成绩?日前,成都市教育局专门组织了市教科院基教所副所长曹璇、成都七中万达学校校长陈刚、成都11中校长王延玲等教育专家,为考生、家长出谋划策。

  这个时候埋头书堆意义不大

  专家们认为,普通高考迫在眉睫之际,考生们的知识、能力储备已经基本定格,这个时候再埋头书堆已经意义不大,更重要是应该是掌握科学备考方法,把自己的心理状态、生理状态调整到最佳状态,保证正常发挥。

  陈 刚表示,高考是一个过程,而绝非7、8号两天的考试——因此它更是一次难得的教育契机。通过高考,我们不仅收获一个自己渴求的分数,并藉此升入一所心中理 想的大学;更重要的是,通过高考前的复习、考试中的发挥、考试后的面对,磨砺和培养一个人在重大机遇和考验面前的意志品质、人生态度和价值取向。艰苦的高 三复习已经结束,我们希望通过考试,锻炼孩子沉着、冷静的意志品质;成绩出来后坦然面对,选择高校时不攀比不抱怨、实事求是的豁达态度。

  调整好心理状态积极应考

  考前——调整作息,积极暗示,进入高考模式

  1.高考前几天应调整好作息时间。晚上十点半左右入睡,第二天早上七点左右起床,如此调节生物钟,让大脑的兴奋期与考试时间同步,这样有利于考试时水平的正常发挥。

  2.若感觉睡眠不好,可以睡前喝一杯热牛奶,或用热水泡泡脚,或在床头柜上放一个剥开皮或切开的柑橘,芳香味可以镇静中枢神经,帮助入眠。一般不建议服用安眠药品。

  3.积极暗示,美好期待。同学们可以这样想:上学以来我参加过无数次的考试,高考也不过就是一次考试,“平常心,竹叶青”,象对待平时测验一样就行。

  ——熟悉考点,做好物质准备

  1、到考点看考场,除了要看自己的位置,熟悉环境,同时要注意一下洗手间的位置,楼梯的位置,以免因生疏而慌乱。

 

 

  2、看完考点时,将准考证、身份证、考试工具等准备好,同时使用一下中性笔,看看是否好写,是否写得顺手。

  3、看考场时注意测试从住处到考场门口的用多少时间,坐车的同学需要预留10分钟作为回旋的时间。

  4、考试当天穿平时自己最喜欢的衣服,会让你心情愉悦。

  考场——稳定情绪,适度紧张,保持应考状态

  1、提前30分钟进入考场,落座后深呼吸,稳定情绪,告诉自己所有的人都会紧张这是很正常的事,适度的紧张有助于发挥潜能。

  2、给同学、监考老师一个微笑,同时也是给自己一个微笑。告诉自己:“高考,我准备好了!”

  3、自我放松,稳定情绪。当感觉心慌意乱,思维迟钝时,可将笔停下来,反复做几次深呼吸,或舒展下双臂和头部。

  4、回想某次考试中流畅做完题后的满足感受,怯场感自然就会消除。

  5、遵守考场纪律,尊重监考老师和其他考生,友好对待他人。

  6、考后“五不”“一转”。即考完一科后做到“不哭、不笑、不问、不答、不想”,迅速离开,立即转入下一科的准备,因为过分的激动或沮丧都会影响后续的考试。